ćwiczenia na dolne partie brzucha

jeśli Twoim celem jest rozbudowanie masy mięśniowej m.brzucha to trenuj max. 2 razy w tygodniu z dużą intensywością. Podczas okresu redukcyjnego zwiększ ilosc treningów. ćwiczenia które wykonujesz są bardzo dobre więc nic jak tylko trenuj dalej. Jedna uwaga, dolne partie m.brzucha trenuj na poczatku.

[...] przysiady, wykroki, uginanie podudzi łydki: wspinanie na palce (5 serii po 15 powtórzeń) dolne partie pleców: martwe ciągi na prostych nogach, skłony ze sztangą na barkach (3 serie - 10, 6, 4) brzuch: unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) Wszystkie nie opisane osobno ćwiczenia wykonywać w 5 seriach po 8 do 12 powtórzeń Pozdrawiam wszystkich

[...] podstawa,poczytaj o programach na mięśnie brzucha możesz próbować z A6W choć jak dla mnie to mało efektywny ale niektórym odpowiada,a jak nie to do atlasu ćwiczeń,wybierz ćwiczenia na górne,dolne i boczne partie i sam skleć coś.Co do Twojego sprzętu to jw. trening w domowych warunkach z atlasu,na forum też znajdziesz kilka dobrych pomysłów [...]

[...] zanik też może być skutkiem wady lub po prostu złego doboru ćwiczeń. Robisz przysiady,martwy ciąg,wiosłowanie,podciąganie na drążku- najlepiej bez pasa? Są to najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha(tak). Reszta to uzupełnienie. Co do treningu bezpośredniego-możesz spróbować: 1.Wznosy nóg z obciążeniem 4x12/15p 2a Allachy 4x15p 2b Żabie [...]

[...] w nadziei że on sam ochroni kręgosłup skrzywdzi się szybciej niż gdyby nie stosowała pasa generalna rekomendacja (z wyłączeniem zawodnków) - pas jedynie nakładać do sprawdzania maksów, nigdy w treningu z submaksymalnymi cięzarami zamiast tego uczyć się należy utrzymywania napięcia w trakcie ćwiczenia poprzez manewr Valsalvy jak opisałem wyżej

Genetyka, zla technika, a6w miesni brzucha nie rozbudujesz, a tluszczu tym nie spalisz, miesnie ktore zobaczyles po tej monotonni byly juz wczesniej takie. a6w dalo tylko lekkie zarysy tego. Wez sie za normalne cwiczenia na brzuch, uloz sobie plan na dolne gorne i skosne partie, Trzymaj diete tyle.

Hmmm czyli: 1.zamieniam weke i chleb zwykly na pieczywo razowe 2.zamieniam makaron i ziemniaki na ryż (ziemniaki czasami tylko) 3.robic dalej cwiczenia na brzuch ? jak tak to moze tylko dolne partie ? 4.jem 5-6 posilkow dziennie (małych) bo do tej pory jadłem 3 albo 2 dziennie takie ogromne ze mi rozpychalo brzuch a co do tych cwiczen wciagania [...]

ja zazwyczaj dowalam na maxa serii i wogole ale sam nei wiem czy to dobrze i czy lepszych rezultatow nie mozna by uzyskan na standardowycm treningu moj ostatni trening z priorytetem kaltka barki +delikatnie bic tric --------------------------------------------------------------------- SOBOTA. Klatka (dolne partie) barki [...]

dziękuje serdecznie za rady...jak mam być szczery to ja robiłem obecnie ćwiczenia na plecki szrugsy oraz wiosławanie w normalnym i w wąskim uchwycie.... martwego nie robie bo dolne partie kręgosłupa mnie bolą od tego...od brzucha tak samo ale brzuszek robie obowiazkowo... mam jeszcze pytanie ! bo ja robie szrugsy 4 x 30 powtórzeń 46kg [...]

[...] ŚRODA I SOBOTA Uda: przysiady, wykroki, uginanie podudzi Łydki: wspinanie na palce (5 serii po 15 powtórzeń) Dolne partie pleców: martwe ciągi na prostych nogach, skłony ze sztangą na barkach (3 serie - 10, 6, 4) Brzuch: unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) Wszystkie nie opisane osobno ćwiczenia wykonywać w 5 seriach po 8 do 12 powtórzeń

looknij na ćwiczenia A6W. Te z podciąganiem nóg i górnej części tułowia do góry z rękoma za głową są najlepsze i powodują, że bardzo mocno pracują dolne partie mięśni brzucha.

[...] proporcji mięśni w stosunku do tkanki tłuszczowej w swoim ciele. Jak sama piszesz, jesteś szczupła, więc proporcji nie ma. Z tego też względu warto wykonywać podstawowe ćwiczenia siłowe angażujące duże partie mięśniowe jak: siady, ciągi, wznosy bioder, wykroki. Poprawisz swoje uda, pośladki i wzmocnisz mięśnie głębokie brzucha, co [...]

[...] 1 - odnowa biologiczna Wtorek - pkt. 2 Środa - pkt. 3 + pkt. 2 Czwartek - pkt. 2 + pkt. 1 Piątek - pkt. 2 Sobota - pkt. 2 + pkt. 3 Niedziela - pkt . 2 Rób wszystkie ćwiczenia z danego punktu w seriach jakie są napisane w moim wcześniejszym wpisie. Żeby była jasność - pkt.1 siła, pkt.2 rozciąganie, pkt.3 sprinty i przyspieszenia. Nie [...]

[...] mówić, że z człowieka się leje. Dosłownie. Przygoda z bieganiem pobudziła moją wydolność (przy okazji spadło 30kg). Obecnie przy wzroście 176cm, ważę 80kg. Zaczynając ćwiczenia rok temu, ważyłem 111kg. Ps. Zimą zamiast biegu 30km rowerku stacjonarnego - codziennie. Cel: 73kg i pozbycie się oponki -- chociaż coraz bardziej skłaniam się ku [...]

Trening: - 5 min rozgrzewki - 45 min cwiczen silowych na sprzecie (po kolei wszystkie, zaczynam od brzucha, gorne partie ciala, dolne - oprocz lydek, i na koniec jeszcze raz brzuch) nie ma potrzeby znow brzucha robic na koniec, czy masz ten plan zapisany, pokarz prosze, czy to jest twoj pierwszy kontakt z cwiczeniami na silowni? Jezli tak to [...]

[...] były założone na ławeczce. Jeśli będzie Ci mało to możesz unieść nogi prawie jak do „świecy” czyli pionowo wtedy jest naprawdę jazda. Polecam Ci także ćwiczenia z ciężarami musisz tylko uważać gdyż mogą one nadmiernie obciążyć prostowniki grzbietu. Ja osobiście ich próbowałem i kto wie czy gdybym robił więcej powtórzeń [...]

[...] #-P) Uginanie podudzi leżąc- 4x20 1) 5kg 2) 10kg- w połowie zaczęły łapać mnie skurcze łydki, musiałem sobie odpuścić- dalej nie robiłem Uznałem, że dalej nie pociągnę tego ćwiczenia. Zawsze po tym czułem napompowane łydki, nie potrafię ich rozluźnić. Jakieś porady? Wspięcia na palce siedząc- do oporu Robione na 'maszynce' do tego, obciążenie [...]

to moze ja skorzystam tez ja cwicze z pol roku powiedzmy bo malo systematycznie, ostatnio mialem dlugasna przerwe ale mysle ze juz wrocilem do sprawnosci sprzed niej. plan jest taki sam w sumie : klatka plasko 4 serie progresja , klatka skosna 4 serie progresja ale na 1 uzywam sztangielek (1 cykl na to, 1 na to), no i rozpietki 4x10, czasem [...]

Trening ze sztangą,znany m.in.jako magic bar,body pump obejmuje główne partie mięśniowe,górne i dolne.Tam,gdzie ja ćwiczę jest squat,wypady,martwy ciąg,wiosłowanie sztangą,uginanie przedramion,francuskie wyciskanie,wyciskanie sztangi(klatka piersiowa),podciąganie sztangi do brody i wznos frontalny i lateralny(naramienny i czworoboczny),a na koniec [...]

[...] czy owak wystający brzuch to rozciągnięte, osłabione mięśnie brzucha. Ja sobie je trenuję i efekty są na tyle, by brzuchol był płaski i normalny (z tym że do tego dochodzą ćwiczenia rozciągające partie dolne pleców, ale to u mnie). Jeśli twój problem miał taką samą genezę jak u mnie to wychodzi to właśnie "nagle" po latach. Być może zrzucając [...]